グリーンスムージー+白チアシード=1ヶ月で3kgダイエットの秘密

グリーンスムージー+白チアシード=1ヶ月で3kgダイエットする方法をご紹介します。基礎代謝が落ちてきているせいなのか、ポッコリお腹で服がキツくなってきたときの痩せる方法です。グリーンスムージーとチアシードを使って1ヶ月で3kgダイエットする秘密について書いています。
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アラフォーになると太る理由

グリーンスムージー+チアシード=1ヶ月で3kgダイエット

 

 

30代後半から急に太りやすくなって...

 

アラフォーになって太りやすくなったというのは、あなただけではありません。実は40代が太りやすいというのは、科学的にも証明されていること。アラフォーになると太る理由、それは

 

基礎代謝量が自然と減ってしまうから

 

基礎代謝とは人が生きていくために必要な最低限のカロリー。この基礎代謝量が20歳と40歳では1日当たり84kcalも少なくなってしまうんです。

【女性 体重50kg】
平均基礎代謝量
<20歳>
【女性 体重50kg】
平均基礎代謝量
<40歳>

1187キロカロリー

1103キロカロリー

 

 

1日に84キロカロリー。30日にすると2520キロカロリーです。生活が若い時と全く同じだとしても、20歳と40歳では必要なエネルギーって1ヶ月でこれだけ違います。

 

 

体脂肪1キロは何キロカロリー?

太るとカラダに増えていくのが体脂肪、では体脂肪1キロってカロリーに変換するとどのくらいになるか知っていますか?平均的に

 

脂肪1グラム = 9キロカロリー

 

でも体脂肪の場合は2割が水分だから9キロカロリー×80%=7.2キロカロリーが体脂肪をカロリー変換した数値。つまり体脂肪1kgは7200kcalで、体脂肪を1キロ減らすには7200キロカロリーを減らすことと同じ。

 

ここで先ほどの『アラフォーになると減少する基礎代謝量』のことを思い出してみて下さい。

 

20歳と40歳では基礎代謝量が1ヶ月当たり2520キロカロリー減る

 

ということは1年間にすると2520kcal×12ヶ月=30240キロカロリー分が消費できないカロリーということ。これがすべて体脂肪になったとしたら、30240÷7200=4.2キロに。

 

アナタが40代になって生活スタイルとか食べる量は昔とさほど変わっていないのに、自然と1年で4kgくらい太っていたとしたら...計算がバッチリ。恐ろしい...

 

つまり人はアラフォーになると、若いころと同じ生活をしていたら1年で3.8キロ太るのが当たり前ということ。この基礎代謝量は30〜49歳まではほぼ同じ、30代から50代手前までが対象です。

 

アナタが二十歳の頃と同じ生活を送っていたら、1年で4キロ太ってもそれは普通のことです。

 

 

基礎代謝と消費カロリー

人が生きるために必要な基礎代謝量、つまり寝ているだけでも必要なエネルギーは前出のとおり。でも人はその他にもカロリーを使っています。

 

歩いたり、仕事したり、運動したりと生活の中で消費するエネルギーも必要だから、それと基礎代謝を足したものが1日当たりに必要な消費カロリーに。これは人それぞれで生活スタイルによって変わってきて、目安としては次のような感じ。

生活度数 : 低 生活の大部分は座ったまま、デスクワーク、読書、勉強、テレビ、音楽鑑賞、および散歩や買い物程度のゆっくりとした1時間程度の歩行

 

生活度数 : やや低

上記低にプラスして通勤や仕事などで2時間程度の歩行、接客、家事だが大部分は座ったままである<普通の人の大部分はココ>
生活度数 : 適度 上記やや低にプラスして1日1時間程度のジョギングやサイクリングなどの運動、もしくは1日の大部分が立ち仕事、なおかつ1時間程度の荷物の上げ下げ等強度作業をしている
生活度数 : 高い 引っ越しや荷物の運搬など体を激しく使う仕事、激しい運動を1日1時間以上している

40歳女性の場合は、

1日の消費カロリー : 1434kcal
やや低

 

1日の消費カロリー : 1655kcal 

適度

 

1日の消費カロリー : 1875kcal 

高い

 

1日の消費カロリー : 2096kcal

上記は基礎代謝を加算した生活スタイル別の1日に必要とする消費カロリー。1日の運動強度によってそれぞれ約220kcalづつ増えてゆく感じです。

 

 

 

1ヶ月で3kgダイエットするのは

1ヶ月で3kgダイエットするにはどうしたら良いでしょう?

消費カロリーから1ヶ月で21600キロカロリー減らせば3kgダイエットできます!

アナタの生活スタイルによる消費カロリーから1ヶ月トータルで21600kcal分を減らせば、確実に3kgダイエットできる!

 

21600kcal ÷ 30日 = 720キロカロリー

 

1日当たりだ720キロカロリー減らせばOK。食べ物を減らしてもいいし、運動強度を増やしてもどちらでもいい。1日720キロカロリーを消費するかor減らすか。

 

生活度数でいうと1段階ごとに220kcal増。つまり今の生活に1時間程度の運動を加算しても220キロカロリー分くらいしか消費はできないということ。

 

毎日1時間の運動を加算するのって...けっこう大変ですよね、週2くらいならできそうですけど。でもそれだったら1ヶ月で3kgダイエットはできません。

 

なので食事制限だけで1日720キロカロリーを減らすとなると、普通の人だと『やや低』で1日の消費カロリー1655kcalから720kcal減らす...1日935キロカロリーしか食べちゃダメ!ってことに。

 

でもそうなると1日に必要な基礎代謝よりも減っちゃいますから

 

1ヶ月に3キロダイエットするのは非常に危険

 

ということです。短期間の急激なダイエットはダメと言われるのはこのためで、美容にも悪くリバウンドの危険もあるのです。

 

でも1ヶ月1kgのダイエットだったら、1日240キロカロリー減らせばいいだけです。3ヶ月続ければ3kgダイエットできます。

 

 

 

1ヶ月1kgダイエットで3ヶ月後には3kgダイエットできる

1日240キロカロリー減らすのって、ご飯普通盛り1.5杯分。パスタなら1人前の3分の1を残せばいいだけ。

 

前出の『やや低』の消費カロリーは1日1655kcal。ここから240kcal減らすと1日1415キロカロリー。

 

朝115kcal、昼500kcal、夜800kcalとかだとトータル1415キロカロリー、朝食べないで昼ペペロンチーノ(520kcal)だったら夜はコンビニ895kcal分のお弁当を食べても大丈夫。

 

このような組み合わせだったら、毎日できそうですよね?でも意識したいのは美容のこと。アラフォーでダイエットできたとしても、美しさがなくなってシワシワになったら齢をとったように見られちゃいます。

 

そこで今、アラフォー世代にジワジワ人気となっているのが

 

グリーンスムージーとチアシードを使った置き換えダイエット

 

なんです。

 

 

アラフォー人気のグリーンスムージー

今人気になっているのは、簡単に作れて持ち運びもお手軽な粉末タイプのグリーンスムージー。

 

ミネラル酵素グリーンスムージー
【ミネラル酵素グリーンスムージー】

2014年楽天年間総合ランキング受賞、YAHOO!ショッピングダイエット・健康ランキング1位、amazon ヘルス&ビューティーランキング受賞の人気グリーンスムージー。
1杯分が80円で22.86kcal、ミネラル&人気の酵素配合で栄養素を効率的に摂取できて美味しい&腹持ちすると評判が良いグリーンスムージー。

 

ミネラル酵素グリーンスムージー公式サイト

プレミアムグリーンスムージー
【プレミアムグリーンスムージー】

230種類の植物発酵エキスと大麦若葉が配合された食物繊維が豊富なグリーンスムージー。
善玉菌を増やす乳酸菌と魚から抽出したフィッシュコラーゲンも配合。
1杯分80円と便秘性の方にオススメのグリーンスムージーです。

 

プレミアムグリーンスムージー公式サイト

35歳から始める大人のスムージー アサイーレッドスムージーダイエット
【アサイーレッドスムージー】

美容研究家【水谷 雅子】さんの著書で紹介された35歳からがオススメ、アサイーの力でエイジングケアできる美容に必要な6つの成分が配合されています。そのほかにも170種類以上の野菜・果物エキスや160種類の原料を使用した酵素MIXなどが配合されたハイクラスのアンチエイジングスムージー。

 

アサイーレッドスムージー公式サイト

 

そしてグリーンスムージーにこれまた今話題のスーパーフード、ホワイトチアシードを混ぜて飲むと、成人男性でもお腹いっぱいになるほど満腹感が得られます。

 

↓↓ホワイトチアシード公式サイトにリンクしています↓↓

 

ココがポイントココがポイント【ココがポイント!】ココがポイント

 

例えばミネラル酵素グリーンスムージーのカロリーは200ccのお水に溶かして飲むだけなら22.86kcal。そこにホワイトチアシードを10g入れるとプラス44kcalなので合計で約67キロカロリー。

 

朝ごはんをこの『ミネラル酵素グリーンスムージー+ホワイトチアシード』に置き換えダイエットすると、朝67kcal、昼500kcal、夜800kcalとかでもトータルで1367キロカロリーだから、目標の1日1415キロカロリーを余裕でクリア。つまり1ヶ月で1キロ以上は痩せると...

 

しかもホワイトチアシードが入っているので朝はお腹いっぱいになるし、あとは昼と夜を食べ過ぎないように調整しながら3ヶ月間続けるだけで自然と3キロダイエット。

 

気になるお値段も、ミネラル酵素グリーンスムージーは1杯80円、ホワイトチアシードは今ならおトクなセットになっているので10gで53.5円。つまり置き換えダイエット1食分が133.5円(1杯)でできちゃいます。

 

これはペットボトルのドリンクとほぼ同じ、しかも3ヶ月分でも12015円ですから月々4005円で3キロダイエット

 

アナタが今までどれだけダイエットにお金をかけてきたは知りませんがこの『ミネラル酵素グリーンスムージー+ホワイトチアシード』置き換えダイエットは試してみる価値アリ!ずっと迷っていても良いと思うし、さっそく始めてみても良いと思います。

 

 

 

 

 


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